Anonim

"Изпуснах автобуса … нищо никога не ми върви."

"Моят учител по математика иска да ме види … Сигурно съм в затруднение."

Това са мислите на гимназист на име Джеръми. Не бихте го разбрали от мислите му, но Джеръми всъщност е доста популярен и получава прилични оценки. За съжаление, на фона на неблагополучието, Джеръми прави обикновена грешка; той попада в „мисловни дупки“. Мисловните дупки или когнитивните изкривявания са изкривени възприятия на реалността. Те са отрицателни интерпретации на ситуация, базирана на лоши предположения. За Джеръми мисловните дупки предизвикват силен емоционален дистрес.

Въпреки че всички деца издухват несъразмерно или подсказват на моменти, изкривяването на реалността не е безобидно. Проучванията показват, че мисловните дупки могат да провокират самоубеждаващи се идеи (т.е. „аз съм губещ“), които предизвикват самоунищожаващи се емоции (т.е. болка, безпокойство, неразположение), които от своя страна предизвикват саморазрушаващи се действия (т.е. действа, пропуска училище. Оставени без проверка, неточните мисли също могат да доведат до по-тежки състояния, като депресия.

За щастие, с кратък социален и емоционален урок за учене можем да научим учениците как да попълват мисловните си дупки и да гледат на света в по-точна светлина. Урокът започва с разбиране на това, което причинява изкривявания на реалността.

Ние създаваме собствена (често изкривена) реалност

Един човек върви по оживена улица и забелязва графити по стената, мръсотия по тротоара и няколко битки. Друг човек тръгва по същата улица и забелязва освежаващ бриз, количка за сладолед и усмивка от непознат. Всеки от нас поглъща избрани сцени в нашата среда, чрез които интерпретираме ситуация. По същество ние създаваме своя собствена реалност чрез тази, на която обръщаме внимание.

Защо просто не интерпретираме ситуации въз основа на цялата информация? Не е възможно; просто има твърде много стимули за обработка. Всъщност подсъзнанието може да абсорбира 20 милиона бита информация чрез петте сетива само за секунда. Чрез интелигентен дизайн данните се филтрират така, че съзнателният ум да се фокусира само върху 7 до 40 бита. Това е умствен пряк път.

Преките пътища ни поддържат здрави, като предотвратяваме сензорното претоварване. Преките пътища ни помагат да преценяваме ситуациите бързо. Преките пътища обаче също ни оставят уязвими към грешки във възприятието. Тъй като ние възприемаме реалността въз основа на миниатюрна плъзгаща се информация, ако тази информация е небалансирана (напр. Игнорира положителното и се фокусира върху отрицателното), оставаме с изкривено възприятие на реалността или мисловна дупка.

Осем обикновени мисловни дупки

Ние не само сме податливи на грешки в мисленето, но и сме склонни да правим едни и същи грешки отново и отново. Следващата част от урока очертава тези общи дупки за мисълта; това познание улеснява студентите да идентифицират и избягват изкривявания в бъдеще.

Семинарната работа на психолога Арън Бек, често наричан бащата на когнитивната терапия, и неговия бивш ученик Дейвид Бърнс разкриха няколко общи мисли за дупки, както се вижда по-долу.

  1. Прескачане до заключения: преценка на ситуация, основана на предположения, за разлика от окончателните факти
  2. Психично филтриране: обръщайте внимание на негативните детайли в дадена ситуация, докато игнорирате положителните
  3. Увеличаващо: увеличаване на негативните аспекти в дадена ситуация
  4. Минимизиране: минимизиране на положителните аспекти в дадена ситуация
  5. Персонализиране: поемане на вината за проблеми, дори когато не сте основно отговорни
  6. Екстернализиране: прехвърляне на вината за проблемите върху другите, дори когато сте основно отговорни
  7. Прекомерно генерализиране: заключение, че един лош инцидент ще доведе до повторен модел на поражение
  8. Емоционални разсъждения: да приемете, че негативните ви емоции се превръщат в реалност или обърквате чувствата с факти

Попълване на мисловни дупки с 3С

След като студентите разберат защо човек попада в дупки за мисълта и че съществуват няколко общи, те са готови да започнат да ги пълнят! Когато се сблъскат с неблагополучието, студентите могат да оценят мислите, използвайки 3Cs:

  • Проверете за общи дупки
  • Съберете доказателства, за да нарисувате точна картина
  • Предизвикайте оригиналните мисли

Нека да преминем през 3Cs, използвайки Джеръми като пример. Неотдавна Джеръми беше помолен от учителя си по математика да разговаря след час. Веднага си помисли: „Сигурно съм в затруднение“ и започна да изпитва страдание. Използвайки 3Cs, Джереми първо трябва да провери дали не е попаднал в някоя от обичайните мисловни дупки. Въз основа на списъка по-горе изглежда, че е скочил до заключение.

Следващата стъпка на Джеръми е да събере възможно най-много данни или доказателства, за да създаде по-точна картина на ситуацията. Неговите доказателства може да изглеждат като следните твърдения: "Винаги съм получавал добри оценки в час по математика." „Учителите понякога ви молят да разговаряте след час, когато нещо не е наред.“ "Никога досега не бях в неприятности." "Учителят по математика винаги е бил мил с мен." "Учителят по математика не изглеждаше разстроен, когато ме помоли да разговарям."