Anonim

За щастие, човешкият мозък има огромен капацитет да се променя и расте. Можем да тренираме нашия ковък, динамичен мозък - по-специално, лявата префронтална кора, която е очевидна в емоционалната перспектива - да станем по-щастливи и по-оптимистични чрез съзнателна практика.

5 положителни стратегии

Изследванията сочат, че по-вероятно е щастливите хора да имат положителни отношения със семейството, приятелите и колегите; да се представя по-добре на работата; и дори да се насладите на по-голямо физическо здраве от тези с негативни перспективи. Следват пет положителни стратегии, които могат да ви помогнат да станете по-оптимистични и да избегнете изгарянето.

1. Участвайте в положителна самостоятелна беседа и саморефлексия.

Отклонете се от несигурността и самонадеяността. Вместо това си плащайте трудно спечелен комплимент. Не е нужно да чакате голямо постижение, за да отпразнувате успеха. Вместо това потърсете автентични и полезни черти:

  • Когато другите учители имат въпроси относно интегрирането на технологиите в предоставянето на уроци, те се обръщат към мен.
  • Промените, които направих в този урок, бяха наистина полезни!

Определянето на вашите силни страни помага за засилване на позитивно отношение, което може да направи.

2. Направете го управляем.

Ако започнете да се чувствате затрупани от разнообразните отговорности на преподаването, отделете няколко моменти, за да определите приоритетите си - какво трябва да се направи и в какъв ред - и постижим, стъпка по стъпка план за изпълнение на тези задачи. По-малко стресиращо е и е по-лесно да поддържате положителна нагласа, ако всъщност можете да видите, че постигате напредък.

3. Приемете малките радости от преподаването.

Голямо удовлетворение може да се намери в онези "аха!" моменти, когато крушките на ученето светят лицата на учениците. В стремежа да сме в крак с всички наши ежедневни задачи като учители, да внимаваме за тези моменти и да празнуваме постиженията на обучението на учениците може да падне настрани. Целенасоченото пребиваване в момента на тези малки, постепенни успехи, вместо да оставяте ума си да се скита на други задачи и заяжда дилеми, може да ви помогне да останете в състояние на това, което ви привлече към вашата професия.

4. Станете по-издръжливи.

Подобряването на способността ви да отскачате обратно при неуспехите може да помогне за предотвратяване на изгарянето. Психологът Ричард Дейвидсън съобщава за изследвания, показващи, че хората с по-голяма активация от лявата страна на префронталния кортекс се възстановяват по-бързо от реакция на събития, които предизвикват чувство на гняв или страх. Чрез трениране на вниманието или чрез фокусиране на мислите си върху успокояване в неблагоприятна ситуация, субектите в проучването на Дейвидсън успяха да увеличат своята издръжливост. Когато се сблъскате със ситуация, която ви прави ядосани, разтревожени или стресирани, можете да изберете да натиснете бутона "пауза", вместо да обсебвате тези негативни чувства - и да се чувствате по-зле и по-лошо заради него. Можете да се обучите да фокусирате мислите си върху това колко невероятно е, че имате силата да контролирате емоциите си и да ги насочвате към по-положителна и продуктивна територия.

5. Отстранете проблемите си за известно време.

Подхождайки към работата си с по-голям оптимизъм, няма да изчезне многото предизвикателства, пред които са изправени учителите днес. Животът вътре и извън класната стая е пълен с малки проблеми и понякога големи. Предизвикателствата в работата ви могат да ви последват у дома, а личните проблеми могат да затруднят да отделите цялото си внимание на преподаването. Положителен, постоянен подход може да ви помогне да разрешите някои от тези проблеми, но други може да са извън вашия контрол. В тези случаи можете да изберете съзнателно да отмените тези проблеми за известно време, като използвате идея, която наричаме стратегия за закачалка на палто:

  • Определете проблема, който ви отвлича от разглежданата дейност.
  • Помислете: „Имам ли контрол върху този проблем? Има ли стъпки, които мога да предприема сега, за да го разреша или да го облекча?“
  • Ако отговорът и на двата въпроса е „не“, представете си да наточите проблема върху закачалката на палтото и да го оставите извън вратата си, за да можете да се върнете към текущите си дейности без разсейване.

Запазване на страстта жива

Чрез редовното използване на тези стратегии е възможно да се развият по-последователно положителни и продуктивни перспективи за преподаване. Заедно с два други компонента за борба с изгарянето (писахме по-рано за избора на здравословно хранене и включването на редовни упражнения в рутината ви), ставайки по-оптимистичен поддържа по-здравословно, по-щастливо тяло и мозък и може да помогне за подмладяване и поддържане на вашата страст към преподаването.

За допълнително четене:

  • Conyers, M., & Wilson, D. (2015). Положително по-умни: Наука и стратегии за увеличаване на щастието, постиженията и благополучието . Западен Съсекс, Великобритания: Wiley Blackwell.