Anonim

Самият ни живот е модериран по избор. Първо правим избор. Тогава изборът ни прави. - Ан Франк

Уморен учител е прахообразно буре, което чака мач. В моите битки с изгаряне научих, че отстъпването от ръба е въпрос на избор. Тези 12 избора ми помогнаха да се възстановя и да бъда по-добър учител за моите ученици.

Избор №1: Изберете да бъдете щастливи

Първо, щастието е избор. Изберете да бъдете първият, който да се усмихне на всички, които срещнете. Изберете да поздравите учениците си по име.

Използвайте щастливи задействания, за да повишите настроението си, когато се разстроите. Имам съвет на Pinterest, наречен Щастливи мисли и друг, наречен Неща, които ме карат да се смея. Папката "Момичето на атаката" в бюрото ми съдържа приятни бележки.

Избор № 2: Изберете да прекъснете връзката

Ние използваме глупаво използването на нашите смартфони. Вместо да ни освободят да ходим навсякъде по всяко време, те ни вързаха за колело за хамстери. Обикновено проверявам имейл два пъти на ден. Изтрих училищния си имейл от смартфона си след няколко вечери заради гневен имейл. (Всички ги получаваме.) Изключвайте се веднъж седмично. Бъдете човешко същество, а не човешко дело.

Избор № 3: Изберете да бъдете внимателни

Съзнателността се нарича следващото чудо на наркотиците в обществото. Някои медитират или практикуват йога - аз се моля всяка сутрин в 5 ч. Сутринта поне 20 минути. Намирам усещане за мир, което ме насочва към това, което е важно.

Избор № 4: Изберете да направите време за сън

Загубата на сън вреди на вашето мислене, здравето и настроението ви. Психологът Норберт Шварц казва: "Печеленето на 60 000 долара повече годишен доход има по-малък ефект върху ежедневното ви щастие, отколкото получаването на един допълнителен час сън на нощ."

Осъзнайте, че гледането на любимия ви филм може да не е спокойно, когато сте изтощени. Отидете да спите рано с мобилния си телефон в кухнята, където не може да ви събуди.

Избор № 5: Изберете да излезете навън и да се движите

Миналата година, когато отговарях за абитуриентския бал на всичко останало, бях близо до напускането. Така че аз и моят главен разговор проведохме честен разговор за моята борба да остана приземен. Помолих да правя 15-минутна разходка по време на сутрешната почивка всеки ден, докато успея да я преодолея. За щастие, той се съгласи. Опаковах си тенис обувки и ги държах в училище. Проработи.

Професорът по психология от университета в Бостън Майкъл Ото казва: "Обикновено в рамките на пет минути след умерено упражнение получавате ефект на повишаване на настроението." Упражнението е показано като мощна интервенция за клинична депресия, диабет и тревожност. Дори пет минути зелено упражнение (на открито) също е показано, за да повиши настроението ви. Затова излезте навън и спортувайте.

Избор № 6: Изберете да бъдете благодарни

Изследователски проучвания показват, че воденето на журнал за благодарност ще "увеличи дългосрочното ви благополучие повече от спечелването на милион долара в лотарията". Водя журнал за радост до бюрото си и пиша в него всеки ден.

Избор № 7: Изберете какво да пренебрегнете

Най-голямото лекарство за гняв е забавянето. - Сенека

Разберете, че работите с други, които са почти (ако не и повече) изгорени от вас. Следователно, разчитайте, че всички ще са нахални, хитри и уморени. Остави. Проучванията показват, че пациентите, които са прекарали инфаркти, могат да подобрят благосъстоянието си, като практикуват прошка и работят, за да бъдат по-малко ядосани.

Понякога най-големият ни враг е перфектният човек, който се опитваме да бъдем. Децата ми ще бъдат по-щастливи да ядат замразена лазаня от щастлива мама, отколкото домашно приготвена храна, сервирана от вещица.

Избор № 8: Изберете битките, достойни за борба

Повечето ситуации, за които преподавателите съжаляват, че са „влезли в работа“, са тези, които се случват в тези изтощителни месеци в края на училището. Родителите са емоционални. Децата са емоционални, а ние, възпитателите, сме уморени да водим битката. Изберете да се биете само за това, което има значение.

Избор № 9: Изберете какво да правите следващия път и какво да спрете да правите

Артър Гордън казва да се научим да казваме „следващия път“, а не „ако само“. Направете грешките от миналото си указателна табела, а не удрящ пост. Помнете грешките си, но дръжте очите си обърнати отпред към текущата ви среда.

Има моменти да се каже: "Няма да има следващ път. Стига." Някои места трябва да бъдат оставени. Някои отношения трябва да бъдат разкъсани. Някои организации трябва да станат част от вашето минало. Не през цялото време, но понякога.

Избор № 10: Изберете да се насладите на връзките, които имат значение

Не се занимавайте толкова с прехраната, че забравяте да отделите време за живот. Имате връзки и хобита. Дръжте ги в живота си.

Image

Когато се сблъскам с изгарянето, начертавам големите си проекти на диаграма въз основа на моя фактор на разстройство (вляво) и колко бързо мога да свърша работата (отгоре). Задайте среща за всяка задача.

Избор № 11: Изберете да направите списък и списък с приоритети

В „Силата на навика “ Чарлз Духиг споделя как нещата, които сте планирали в календара си, са по-склонни да бъдат „готовите“ елементи, които проверявате от списъка си. Планирайте важни задачи.

Избор № 12: Изберете да завършите добре