Anonim

Дори детските градини изпитват по-голям академичен натиск, харчат по-малко време за изкуство и музика и повече за математика, четене и оценяване в сравнение с края на 90-те години. Според Американската академия по педиатрия детският стрес може да доведе до трайни промени в структурата и функциите на мозъка, увеличавайки вероятността от затруднения в обучението, проблеми с паметта и хронични заболявания в живота на възрастните. Междувременно доклад от 2013 г. на Американската психологическа асоциация (APA) установи, че отрицателните ефекти от стреса продължават да се наблюдават и в гимназиалните години: 35 процента от тийнейджърите лежат будни през нощта заради стрес, пресичайки се в критично време за сън и увеличавайки вероятността те да Ще имам проблеми с концентрацията или ще изпитвам чувство на тъга и депресия.

Проучванията сочат, че размерът на стреса има значение и може да повлияе и на академичната ефективност на студентите. Докато ниските нива на стрес могат да засилят формирането на паметта, умерените и високи нива на стрес могат да увредят способността на ученика да извлича спомени, като го прави по-предизвикателно да преминава тестове, да пише документи или да прави презентация в час.

Може ли интелигентността - нерелигиозна форма на медитация, която учи учениците да дишат, да се съсредоточават и да се съсредоточат в настоящия момент - да помогне да се намали някой от пагубните последици от стреса в клас или забързания график на учениците? Може ли да помогне на студентите да учат, което води до печалби в академичните постижения? Много училища залагат на това, интегрирайки сравнително прости техники за съзнателност в учебния ден.

Внимателността намалява стреса

За средношколците на Ребека Маклаланд-Кроули стресът се превърна в основен проблем. Когато преди няколко години училищният квартал изследва учениците за нивата на стрес, отговорите бяха потресаващи.

„Повече от 80 процента от децата в нашето училище се чувстват стресирани, повечето или всички лоши. Нормално е да се чувствате стресирани - но не е нормално 11-, 12- и 13-годишните да чувстват токсични нива на стрес. Така се появи вниманието в класната стая - каза Маклаланд-Кроули.

За да се справят с проблема, нейните ученици създадоха собствена група за съзнание, NüYü, за да научат повече за стреса и да споделят здравословни стратегии за справяне със своето училище. Всяка седмица те насърчават други студенти да участват в Panther „Pause” Challenge - поредица от уроци и занимания за намаляване на стреса. Наскоро студентите от NüYü проведоха уелнес панаир за над 200 родители, студенти и членове на общността, на които представиха участници йога станции, стрес топки и бляскави буркани. Те също така проведоха семинари по здравословно хранене и обясниха науката, която стои зад съзнателността.

Сега на втората си година програмата се разширява, за да включва ученици от шести и седми клас в училището.

Изследването предполага, че учениците на Маклаланд-Кроули са на правилния път - внимателността може да бъде ефективна стратегия за подпомагане на студентите да се справят със стреса. През 2014 г. холандско проучване установява, че учениците от началните училища, които участват в 30-минутни сесии за съзнание два пъти седмично в продължение на шест седмици, показват по-ниски нива на стрес, по-високи нива на благополучие и по-добро поведение от своите връстници.

Внимателността може да бъде особено полезна за деца, които изпитват стрес в резултат на насилие в общността, бедност, употреба на наркотици и травми. В проучване от 2015 г. ученици от две градски средни училища с ниски доходи са участвали в програма за намаляване на стреса, основана на вниманието (MBSR) и са изпитали редица ползи за психическо и поведение, от по-ниски нива на стрес и депресия до по-положително настроение и по-добра способност за справяне с предизвикателни ситуации.

Внимателността повишава академичната ефективност

В допълнение към повишаването на емоционалното и психологическото благополучие на учениците, внимателността може да доведе до академични ползи, като увеличи способността на студентите да се саморегулират и да се съсредоточат.

Ани О'Шонеси, учителка по английски език в Гърция във Върмонт, прекарва 10 минути в началото на учебния ден всеки понеделник, практикувайки внимателност със своите ученици. Използвайки комбинация от видеоклипове за съзнание и техники за дишане, тя помага на учениците да се справят със стреса и тревожността, които обикновено изпитват по време на училище.

„Преподавам внимателност всяка година в час по английски. След като го преподавам, мога да отида до дете, което е на път да изнесе презентация и виждам, че е в режим на отвличане на амигдала. Той е забравил какво ще каже и иска да си тръгне. Затова му казвам: „Сега е време да направим дишането“. Така той прави упражнението за квадратно дишане, където вдишва, задържа четири [секунди], издишва, задържа за четири. И тогава той може да даде своята презентация “, каза тя.

Колкото и невероятно да звучи, отнемането на няколко секунди и фокусирането може да доведе до академични ползи. През 2015 г. изследователи от Университета на Британска Колумбия откриха, че учениците от четвърти и пети клас, участвали в 12-седмична програма за внимание, имат по-високи нива на внимание, по-добро задържане и 15 процента по-високи математически оценки от техните връстници. Това беше на върха на психологическите ползи като по-ниски нива на депресия и повишено чувство на оптимизъм.

Проучване за 2016 г. допълнително изследва връзката между вниманието и познавателните ползи, разглеждайки учениците в средните училища в четириседмична програма за съзнание. В сравнение със своите връстници тези ученици показаха значителни подобрения в капацитета на работната памет. „Тези резултати съответстват на схващането, че практиката на медитация - която изисква постоянно внимание, като едновременно пренасочва вниманието към сегашния опит - е тясно свързана с функцията на работната памет“, пишат изследователите в своето проучване.