Anonim

Започвайки да преподавам, знаех, че тази кариера идва със своя справедлив дял на стрес. Като учител-начинаещ си спомням, че се борех със самочувствие и несигурност по отношение на стратегиите и техниките. Само с няколко години под колана си, бавно започнах да прилагам различни съзерцателни практики, както вътре, така и извън моята класна стая. Една година опитах да пиша в дневник за учители, на друга имах ученици да пишат размисли в края на тримесечието. Опитателно пробвах дихателни упражнения и няколко разтягания, но го оставих при това. През 2014 г. започнах да работя над докторантурата си в Университета в Сетън Хол и използвах курсовата си работа, за да изследвам допълнително феномена на съзерцателните практики чрез анализ на емпирични изследвания по темата.

Какво е внимателност?

Да се ​​съобразяваш е съзнателно привличане на осъзнатост към преживяването - фокусиране на вниманието върху мислите, чувствата и средата в настоящия момент. Внимателността може да бъде приложена към сетивни преживявания, мисли и емоции чрез използване на постоянно внимание и забелязване на нечии опит, без да се преценява.

Внимателността съществува в различни форми: центриране, ръководена медитация, слушане на парче отпускаща музика, сканиране на тялото, креативна визуализация и работа с дишане, за да назовем само няколко. В крайна сметка решението на учителя е какъв тип съзнателност да се приложи в зависимост от общите нужди на учениците.

Въвеждане на внимателност към вашите ученици

Не обичам да въвеждам практики за съзнание поне до третата или четвъртата седмица в училище. Дотогава моите студенти вече са запознати и аз имах възможността да изградя доверие. Обяснявам на студентите си, че ще правим практики за релаксация около веднъж или два пъти седмично, ще предоставим накратко обосновка и очертаем ползите. В началото на всяка практика препоръчвам на учениците да направят леко упражнение за физическа реакция: разклатете ръцете, бавно завъртете врата, вдишайте и повдигнете раменете до ушите и освободете, издишайте едновременно.

Често учителите питат как да създадат бай-ин със своите ученици. Първо, учителите трябва да вярват, че вниманието си струва да се направи. Без ангажимент от учителя, учениците няма да подкрепят решението. Второ, превръщането на внимателността в рутина в класната ви стая е от ключово значение: След няколко хихикания за първи път учениците скоро ще поискат „това нещо, което правим., , релаксиращата практика. "

Поуки

Всяка нова инициатива изисква време и мотивация. Лесно е да се увлечете от ежедневните задачи в училището, така че намирането на време за прилагане на тези съзнателни практики е от съществено значение. Планирам време всяка седмица в часовете си и определям време за размисъл на учителя в петък следобед. Бъдете готови вашите колеги да се интересуват от вниманието. Например, малко след като започнах да тренирам внимателно в класната си стая, колегите ми започнаха да питат дали могат да присъстват и да наблюдават процеса. Това в крайна сметка доведе до създаването ми семинари за професионално развитие, които бяха представени на моя район.

Със сигурност може да се повдигнат въпроси и наличието на емпирични данни, които демонстрират ползите, е от ключово значение. В допълнение към това, че колекция от скорошни проучвания е лесно достъпна, поддържам дневник за практиките си на съзнателност. Например, обикновено отбелязвам кои дейности учениците се радват най-много, кои от тях могат да ги направят неспокойни и дали времето на деня има някакво влияние - сутрин срещу следобедна практика, например. Когато започнах да правя практики за съзнание в класната си стая, често бих ги използвал като затваряния. Забелязах обаче, че пронизителният звук на променящата се в звънеца често стресна учениците и сега позволявам на една до две минути на студентите бавно да отворят очите си и да се протягат.