Anonim

Ускорен пулс. Потни длани. Затъмнени мисли. За много студенти най-голямата пречка за преминаване на тест не е това, което знаят, а тревожността, която изпитват.

Стресът и тревожността могат да предизвикат хаос върху способността на ученика да се концентрира върху тестове, което води до лошо представяне и в крайна сметка до по-малко възможности за успех в училище. Ново проучване подчертава ефективно решение: Насочвайте учениците да разглеждат стреса по различен начин - като стимул, а не като бреме. Прости 10-минутни упражнения за писане, дадени непосредствено преди теста, помогнаха на учениците да видят стреса като "полезна и енергизираща сила", която може да им помогне.

Упражненията за писане са били най-ефективни за ученици в неравностойно положение, които може да са чувствителни към ситуации, наблягащи на ранг и статус - странични продукти на тестване с високи залози. Техните по-заможни връстници могат да имат достъп до повече ресурси като преподаватели, които могат да увеличат шансовете им за успех в училище, а в сравнение учениците от семейства с ниски доходи могат да почувстват по-голям натиск да се справят добре, защото имат „по-малка степен на грешка“, което повишава залози за провал.

Психолозите Кристофър Розек, Джерардо Рамирес, Рейчъл Файн и Сиан Бейлок следяха 1175 ученици по биология в продължение на една година, за да проучат как стресът се отрази върху способността им да полагат големи изпити. Те забелязали, че студентите с ниски доходи са непропорционално засегнати от трудности при регулиране на тестовата тревожност. Тези студенти изпитаха „притеснени мисли за възможността за неуспех“, които се превърнаха в самоизпълняваща се пророчество: Това, че се стресира за провал, увеличи вероятността от провал. Но 10-минутни упражнения за писане, които насърчаваха учениците да се откажат от негативните мисли, да регулират емоциите си и да преосмислят стреса като положителна сила, им помогнаха да се представят по-добре.

В изследването са назначени два вида писане непосредствено преди изпитите в края на семестъра:

  • Изразително писане. Студентите бяха помолени да напишат за своите мисли и чувства относно изпита, който предстои да положат. Те също така бяха помолени да пишат за други времена в живота си, когато са изпитали притеснени мисли.
  • Преоценка на стреса. Студентите бяха помолени да мислят за техните симптоми на стрес като полезни за вземане на тестове. Например: „Ако се почувствате нервни или тревожни, докато правите тест, помислете как реакциите на тялото ви всъщност могат да ви заредят с енергия и да ви помогнат.“ Студентите също прочетат пасаж, който обяснява как психологичните реакции на стреса - по-бърз пулс и тежко дишане, например - спомагат за подобряване на работата чрез увеличаване на притока на кислород в мозъка, повишаване на бдителността.

И двата вида упражнения се оказаха ефективни за стимулиране на постиженията на учениците, особено на студентите с ниски доходи. (И двете инструкции за писане са достъпни онлайн.) Разликата в постиженията между студенти с ниски и високи доходи намалява с 29 процента, а процентът на неуспех на курса за студенти с ниски доходи е намален наполовина, което прави тази интервенция потенциално ценен инструмент за увеличаване на справедливостта,

Стресът е полезен, до степен

Стресът не винаги е лош. В популярна беседа за TED психологът Кели Макгонигал обяснява, че преосмислянето на стреса може да помогне на хората да бъдат по-продуктивни: „Това пулсиращо сърце ви подготвя за действие. Ако дишате по-бързо, това не е проблем. Получава повече кислород към мозъка ви. "

Докато хроничният стрес може да причини сериозни здравословни проблеми, краткосрочният стрес може да бъде от полза, като повиши вниманието и работата на паметта. През 1908 г. психолозите Робърт Йеркес и Джон Додсън провеждат обикновен експеримент върху мишки, който поставя основите за разбиране на ролята между стреса и ученето. Те забелязаха, че за предизвикателни задачи умерено количество стрес е идеално: твърде малкото води до апатия, но твърде много влошава работата.

Първоначалните експерименти на Йеркес и Додсън бяха недостатъчни, но те отвориха нови области на изследване на връзката между стреса и ученето, включително и при хората. По-скорошни изследвания възпроизведоха техните открития при по-строги експериментални условия, а проучване от 2015 г. установи, че ниските нива на хормона на стреса кортизол подобряват паметта, а високите нива го увреждат.

Защо стресът би бил полезен? Изследователите хипотезират, че тя е играла ключова роля за оцеляването на ранните хора. Той ни помогна не само да идентифицираме заплахите, но и да се възползваме от възможностите. Склонни сме да мислим за стреса като реакция към негативни събития и макар че това често се случва, стресът наистина помага да изострим фокуса ни. Чувствате се нервни от среща с някой известен? Пеперудите в стомаха ви преди да направите презентация? Тези чувства ви казват: „Това е важно, затова обърнете внимание.“

Трансформиращ стрес

В класната стая тестовата тревожност може да бъде всеобхватна и да засегне способността на учениците да се представят с пълния си потенциал. Но учителите могат да направят няколко стъпки, за да помогнат на учениците да победят тестовото безпокойство:

Стъпка 1: Признайте, че тестовете измерват повече от просто академична способност. Те също така измерват от колко изпитателна тревожност страда един ученик.

Стъпка 2: Префрагирайте стреса. Това не е тежест, а начин за енергизиране на тялото. Помислете как най-добрите изпълнители, от спортисти до музиканти, се справят със стреса. Шампионът на НБА Коби Брайънт каза: „Всичко отрицателно - натискът, предизвикателствата - всичко това е възможност за мен да се покача“.

Стъпка 3: Преди основен тест, дайте на учениците кратка почивка, за да размиете негативните мисли. Упражненията за писане са ефективни, както показва неотдавнашното проучване, но това са и мозъчните паузи, упражненията за съзнание и почивките при движение.