Anonim

През последните няколко години забелязвам увеличение на стреса, тревожността и депресията при учениците от гимназията. Причините варират от интензивен натиск за изпълнение на академични до очаквания в социалните медии и влияние върху домашните и екологичните проблеми. Общата нишка, независимо от причината, е неспособността на учениците да се справят със стресорите, които изпитват.

Като преподавател, целта ми е да помогна на учениците да изградят устойчивостта и самосъзнанието, от което се нуждаят, за да бъдат успешни в живота. След години работа със студенти с емоционално разстройство, разработих дейности за самоосъзнаване и умения за справяне, които помагат на всички студенти да идентифицират чувства и стресови фактори, като същевременно им предоставя начин да открият положителни, саморегулаторни умения за справяне.

Процес в 4 стъпки за изграждане на устойчивост

Стъпка 1: Научете учениците да идентифицират стресорите си. Важно е учениците да се научат да идентифицират как се чувстват и защо се чувстват по този начин. Всеки ученик идентифицира нещата, които ги правят стресирани, разстроени и тъжни с помощта на работен лист, който съм разработил.

След това учениците споделят устно помежду си стресовете, за да започнат да изграждат общност на доверие, където да се чувстват сигурни и чути. Често споделям собствените си стресови фактори със студентите, за да определям тона на дейността като такъв, който е приобщаващ и без преценка.

Стъпка 2: Определете какво обикновено правят учениците, когато са представени със стресори. По време на тази стъпка казвам на учениците да запишат своята инстинктивна и първоначална реакция към всеки стресор, без да спират да мислят дали е добро или лошо, или нарушават някакво училищно или обществено правило. Още веднъж имам работен лист, който да използват.

По време на тази стъпка е необходима пълна честност, за да може всеки ученик да започне да развива самосъзнание. Отново споделям инстинктивната си реакция към стрес като пример.

След това студентите използват трети работен лист, за да оценят реакциите си по скалата на Ликерт, където 1 = Най-лоша реакция и 5 = Най-добра реакция. Дефинирам и обсъждам всяка точка на Likert с моите ученици, така че те да имат ясна картина как да оценят реакциите си.

Всеки ученик споделя една от своите оценки на Likert с връстници, заедно с обяснение за оценката си. Използването на скалата на Ликерт учи учениците обективно да разглеждат и оценяват своите действия.

Стъпка 3: Алтернативни начини за реагиране на стресови фактори. По време на тази стъпка въвеждам идеята за овладяване на уменията - съзнателни усилия за минимизиране на стреса или конфликта по положителен и конструктивен начин. След като учениците идентифицират своите чувства и стресори, важно е те да се научат как да канализират емоциите си.

Веднъж работех с ученик с емоционално разстройство, който имаше склонност да изтича от класа и да се крие по училищни условия, винаги когато е полудял или разочарован. Разработихме протокол за умения за справяне, където тя трябваше да ми каже как се чувства ("Наистина съм луда, защото …"), а след това тя трябваше да ме попита дали може да излезе извън класната стая за пет минути, за да се събере. До края на годината нямаше нужда да излиза отвън, тъй като обичайната практика да идентифицира чувствата си и да използва конструктивна стратегия за справяне й позволи да регулира по-добре емоционалните си реакции.

Не всички умения за справяне трябва да бъдат така структурирани или предписани. Имах друг ученик, който използва бягането като изход за негативни чувства. Винаги, когато се чувстваше луд или разстроен у дома, той тръгва да бяга и да се връща - по думите на майка си - „като нов мъж“.

Важно е да се уверите, че всеки ученик разбира какви са уменията за справяне, както и идеята, че стратегиите са уникални и индивидуализирани. След това студентите съставят списък с пет стратегии за справяне, които биха могли да работят за тях, а аз трябва класът да направи плакат за умения за справяне, който поставям на стената. Наличието на огромен списък от различни стратегии за справяне е чудесно визуално напомняне за положителни реакции към стресови фактори и дава на учениците идеи, за които може би не са мислили сами.

След това студентите преразглеждат оригиналната си реакция към стрес и използват окончателния работен лист, за да го заменят с по-положително умение за справяне. Тази стъпка е много мощна, защото показва на учениците как да поемат отговорност за своите реакции, вместо да бъдат контролирани от ситуациите и емоциите си. Те са овластени да поемат отговорност за своите действия и да практикуват умения за саморегулация, вместо да обвиняват външни фактори. Студентите обсъждат защо този нов начин за справяне е по-полезен от стария им отговор и как може да промени изхода на ситуация.

Стъпка 4: Практическо приложение и поддържане на уменията за справяне. Вграждам време във всеки учебен период за упражнение, което наричам 5 минути поправка. В продължение на пет минути учениците могат да споделят как са използвали своите умения за справяне в реални ситуации. Те могат да поискат обратна връзка и съвет от връстници или да дадат предложения на тези, които се борят. Най-важното е, че общността се укрепва от тези ежедневни проверки. Отделянето на пет минути не пречи на моите академични уроци, а ползата за студентите е значителна и въздействаща.